posilek przed po

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]

Łukasz po treningu organizm jest wypłukany do tego stopnia, że wchłania wszystko jak gąbka. Ile gram to już zadecyduje daroz bo gainer jak wiemy należy używać tylko i wyłącznie wg braków w diecie ;-) W przeciwnym wypadku albo nie będziemy mieć z tego żadnego pożytku, albo nas zaleje. Dzięki, ale nie musisz mi takich rzeczy tłumaczyć %-) Mam [...]

DZIEŃ 4 Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 3 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 20g Masło 40g szynka z piersi kurczaka Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 250g filet z mintaja 3 łyżki oliwy z oliwek 225g Fasolka szparagowa [...]

[...] diete na redukcje, gdyz trzeba odslonic conieco spod tluszczyku :) Swoje zapotrzebowanie kalorii wyliczylem na ok. 3000. I pod ta liczbe ulozylem diete, ktora wyglada tak: 1 posilek : 72-73g platkow owsianych 30g odżywki białkowej 2 kaps tranu 23g oliwy z oliwek wyszlo:47,4g wegli [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

j/w jedynie mogę ci powiedzieć : IV posiłek do zmiany, ten za 30 minut pierw i bez tego szejka i masła. Płatki owsiane a nie kukurydziane. V posiłek lepiej żeby był bogaty w białko a biedny w tłuszcz i węgle więc bez chlebka same białko np twaróg albo rybka. SZEJKA MOŻESZ NP WYPIĆ Z 2 GODZINKI PO V POSIŁKU, TAK PRZED SNEM I ZAWSZE WIĘCEJ POSIŁKOW [...]

Wiek 16lat Typ budowy Endomorfik Staż na siłowni Praktycznie zerowy kiedyś pomachałem teraz chce się zabrać za to bardziej "profesjonalnie" A więc dieta: I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki kukurydziane (100g) • oliwa z oliwek (5g) • II Posiłek • ryż brązowy (100 g)/chleb • pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja • +surówka • + 5g oliwy z [...]

do kazdego posiłku oprócz śniadania 200 g warzyw Dlaczego miałby nie dawać warzyw do śniadania? Mleko 0,5 %- 1,5 % A 2% już nie można pić ;-)? bananów nie jedz za dużo, lepiej nawet wg Dlaczego najlepiej w ogóle nie jeść bananów? Czyżbyś się obawiał tych ~5g fruktozy/100g bananów..... Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml [...]

1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g [...]

przed tr zjedz solidny posiłek a po tr napij się białko+carbo i git

Mozesz zjesc banana przed treningiem zeby dodac energii. Po treningu zeby ja troche uzupelnic - zanim zjesz pelnowartosciowy posilek. Nie boj sie bananow ,ale nie jedz duzo bo maja takze wady.

1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 [...]

Zwiększ mięso do 150 g. Dużo warzyw posiłek przed treningiem ma być taki sam jak poprzedni. Po treningu również taki sam. tylko po prostu zmieniaj ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

Dzień 28 - 27.08.2012 Dziś dzień całkiem spokojny. Przed południem na zakupy z bratem - ma wyjazd integracyjny ze studiów i musiał nabyć kilka niezbędnych akcesoriów. Mnie zabrał towarzysko i w celach doradczych %-) Po południu trochę pracy przy zbożu, a samym wieczorkiem koszenie trawy. Teraz szykuję się na Real - Barca ;-) Znając życie usnę po [...]

Dzień 101 Dziś dzień całkiem spokojny. Przed południem na zakupy z bratem - ma wyjazd integracyjny ze studiów i musiał nabyć kilka niezbędnych akcesoriów. Mnie zabrał towarzysko i w celach doradczych %-) Po południu trochę pracy przy zbożu, a samym wieczorkiem koszenie trawy. Teraz szykuję się na Real - Barca ;-) Znając życie usnę po pierwszej [...]

jest coś w tym prawdy w dni low carb jem około 150gr dziennie wegla na posiłek przed aerobowy wypada około 30gr ww po 2h od posiłku wrzucam yohe po 40min bcaa i na rowerek (bcaa rzekomo tez mogą zatrzymać działanie yohy podnosząc insulinę ale nie wierze zeby samo bcaa podniosło na tyle insulinę zeby miało to blokować jak by tak było to po siłowym [...]

28 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img716.imageshack.us/img716/8749/111img0357.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img94.imageshack.us/img94/7818/111111xo.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu [...]

Witam. Mam 14 lat, od poniedziałku jestem na masie. Jako, iż nie chcę obrosnąć tłuszczem, pokombinowałem i wymyśliłem, że będę zwiększał co tydzień o 100 kcal (w tej chwili spożywam ok. 2100, mam zamiar dojść do 3000). Dobrze robię? Czy powinienem od razu z 2100 na 3000? Do tej pory byłem na redukcji i wykonywałem aeroby ok 4-5 razy w tygodniu [...]